diet plan for skinny man: पतले पुरुष मसल्स बनाने के लिए कौनसा डाइट प्लान अपनाएं
September 2nd, 2020 | Post by :- | 115 Views

diet plan for skinny man: शरीर का वजन अगर जरुरत से ज्यादा अच्छा नहीं लगता तो जरुरत से कम भी अच्छा नहीं लगता है। अगर आप बहुत पतले हैं और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो कुछ भी अनाप-शनाप खाने की बजाय ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ मसल्स बनाने में भी मदद करें। आइए जानते हैं कि पतले पुरुष मसल्स बनान के लिए कौनसा डाइट प्लान अपनाएं।[ये भी पढ़ें: लीन मसल्स तेजी से प्राप्त करने के लिए अपनाएं कुछ टिप्स]

diet plan for skinny man: पतले पुरुषों के लिए डाइट प्लान

  • नाश्ता
  • लंच से पहले
  • लंच में
  • शाम को वर्क आउट करने के बाद
  •  डिनर में

1. नाश्ता-

  • सुबह 9-10 बजे के बीच भरपेट नाश्ता कर लेना सही होता है। इसके लिए आप खा सकते हैं।
  • 4 उबले हुए अंडे
  • एक चौथाई कप चीज़
  • एक मल्टी ग्रेन ब्रेड
    एक सेब

2. लंच से पहले-

  • लंच से पहले ब्लूबेरी-बादाम स्मूदी पी सकते हैं। इसे बनाने के लिए 2 चम्मच वेनिला प्रोटीन पाउडर
  • एक कप ब्लू बेरीज़
  • एक चौथाई कप बादाम
  • एक कप वेनिला बादाम मिल्क
  • एक कप पानी और 3-4 आईस क्यूब मिलाकर स्मूदी बनाएं और उसका सेवन करें।

3.लंच में-

  • दो रोटी
  • दाल
  • एक कप मिक्स सब्जियां
  • एक कप सलाद
  • एक कप दही
  • एक कप चावल

4. शाम को वर्क आउट करने के बाद –

  • 50 ग्राम कार्ब्स और 25 ग्राम प्रोटीन से भरपूर सलाद का सेवन करें।
    केला या स्प्राउट्स का सेवन भी कर सकते हैं।

5. डिनर में-

  • रोस्टेड चिकन,
  • 4-5 अखरोट
  • 2 चम्मच चीज
  • एक कप उबली ब्रोकली बटर के साथ
  • 2 रोटी
  • एक कप सब्जी और दाल